Menjelang
hari raya Idul Fitri, sudah menjadi tradisi bagi masyarakat Indonesia untuk
mudik atau pulang kampung. Moda transportasi yang dipilih bisa bermacam-macam
mulai dari pesawat, bus antar kota dan propinsi, kereta api maupun dengan
kendaraan pribadi baik mobil maupun motor. Selain menggunakan pesawat, pemudik
yang memilih jalan darat cenderung akan menghabiskan waktu yang cukup lama di
perjalanan bahkan bisa sampai berpuluh-puluh jam. Berikut beberapa tips untuk
menjaga keselmatan dan kesehatan selama
perjalanan mudik
1. Persiapan Kesehatan Fisik yang baik
Ketika Anda dan keluarga ingin melakukan perjalanan mudik lebaran, pastikan
bahwa kondisi fisik sedang sehat dan jauh dari segala penyakit. Usahakan untuk
tetap menjaga kebugaran dan kesehatan fisik. Ketika tubuh sehat, dipastikan
perjalanan mudik pun akan sehat, aman dan nyaman. Jika Anda atau keluarga ada
yang sakit ketika hendak mudik, cobalah untuk menunda mudik dan pastikan untuk
mudik saat kondisi fisik sudah kembali fit.
Perjalanan
mudik perlu dipersiapkan dengan baik sehingga kita tetap sehat setelah sampai
di tujuan. Kelelahan merupakan kondisi yang umum terjadi jika kita melakukan
perjalanan darat yang panjang dan lama. Sebelum melakukan perjalanan usahakan
anda dalam keadaaan bugar pastikan kebutuhan tidur sudah tercukupi dengan tidur
nyenyak minimal 6 jam sebelum berangkat.
Jangan
melakukan perjalanan dalam keadaan lapar, sebisa mungkin makan dulu sebelum
berangkat. Usahakan mengkonsumsi makanan bergizi, perbanyak unsur Karbohidrat
dan Protein yang merupakan sumber tenaga. Perut kembung merupakan salah satu
keluhan yang banyak dijumpai ketika melakukan perjalanan. Perut kembung dapat
menimbulkan rasa tidak nyaman sehingga mengganggu perjalanan mudik. Sebelum
melakukan perjalanan, hendaknya kita tidak mengonsumsi makanan yang dapat
memicu terjadinya kembung, seperti buncis, kubis, sawi putih, brokoli, bawang,
dan telur.
Jika
anda mempunyai kondisi medis yang memerlukan perhatian khusus, konsultasikan
dulu kepada dokter anda dan informasikan juga kira kira berapa lama perjalanan
yang anda akan tempuh. Jangan lupa persiapkan obat-obatan khusus dan juga
obat-obatan penyakit umum seperti pusing, pilek dan demam. Konsumsi suplemen
atau vitamin sebelum perjalanan dan pakailah baju yang agak longgar, biarkan
kulit anda bisa bernafas dan tetap segar. Bagi para pemudik yang tetap ingin
melakukan ibadah puasa diusahakan agar perjalanan mudik pada saat sehabis buka.
2.
Pastikan
Keamanan Kendaraan
Poin kedua yang harus
diperhatikan ketika hendak melakukan perjalanan mudik adalah kondisi keamanan
dan kenyamanan kendaraan. Jika Anda mudik menggunakan angkutan umum, pilih
angkutan umum yang nyaman dan aman. Tidak apa membayar sedikit mahal untuk
kendaraan umum asalkan Anda sampai kampung halaman dengan selamat. Nah, jika
Anda mudik menggunakan kendaraan pribadi, pastikan untuk mengecek kendaraan
Anda. Pastikan bahwa keadaan rem, mesin, kondisi ban, oli, dan apapun itu di dalam kendaraan aman serta
nyaman saat dikendarai. Kalau memang ada sesuatu yang perlu diperbaiki, segera
bawa ke bengkel untuk diperbaiki sebelum dibawa mudik.
3.
Utamakan Keselamatan
selama Perjalanan
Persiapan sebelum
berangkat bisa mendukung anda dan keluarga saat mudik. Namun, akan lebih baik
lagi kalau selama perjalanan, anda dan keluarga juga menjaga keselamatan dengan
tidak membawa barang melebihi berat yang mampu ditampung oleh kendaraan, baik
roda empat maupun roda dua. Perhatikan juga rambu – rambu lalu lintas yang ada
di jalan, karena bisa membantu anda dalam menjaga keselamatan.
Pada saat mudik pastikan
jangan mengendarai kendaraan anda dengan kencang – kencang alias ngebut- ngebutan,
hindari menyetir ketika mengantuk, konsumsi makanan dan minuman yang bernutrisi
tinggi, pastikan alat komunikasi lancar dan pastikan untuk memiliki nomor
bantuan darurat untuk jaga-jaga jika ada hal buruk yang terjadi di jalan.
Saat melakukan mudik, usahakan untuk membawa uang tunai secukupnya
saja. Membawa uang tunai dalam jumlah banyak justru akan membahayakan Anda
bersama keluarga. Sadar atau tidak, banyak pencopet dan penjahat di luar sana
yang kapanpun bisa mencelakai Anda ketika mereka tahu bahwa Anda membawa uang
tunai dalam jumlah banyak selama melakukan perjalanan jauh.
4.
Peralatan P3K didalam
Kendaraan dan obat – obatan umum
Kotak P3K ( Pertolongan Pertama Pada Kecelakaan ) merupakan alat
yang penting untuk selalu ada dalam kendaraan saat mudik dengan jarak jauh dan
melalui darat terutama untuk antisipasi
ketika ada anggota keluarga yang luka atau mengalami kecelakaan kecil dan anda
susah menemukan puskesmas atau apotek terdekat. Siapkan juga beberapa
obat-obatan umum seperti obat sakit kepala, demam dan oralit untuk diare jika
terjadi.
5. Makanan sehat selama perjalanan
Biasanya kita menyepelekan soal makanan pada saat perjalanan dengan anggapan
bahwa nanti di jalan akan banyak yang menjajakan makanan ataupun bisa mampir di
restoran dan rest area. Namun banyak yang tidak menyadari bahwa pada saat mudik
cenderung bisa terjadi macet yang bisa berjam-jam lamanya sehingga membeli
makanan di tukang asongan terlihat seperti pilihan yang mudah dan cepat.
Usahakan jangan membeli makanan dan minuman di pinggir jalan mengingat kualitas
makanan dan minuman yang belum tentu terjaga dengan baik karena selalu terpapar
dengan panas.
Membawa
bekal adalah pilihan bijak selama perjalanan. Pastikan kebutuhan air putih anda
cukup dan bawa juga buah buahan segar seperti apel dan pisang. Hindari minuman
bersoda dan makan-makanan yang terlalu asam atau pun pedas untuk menghindari
gangguan pencernaan selama perjalanan. jika membawa bekal makanan basah seperti
nasi dan lauk pauk pastikan makanan di konsumsi dalam waktu tidak lebih dari
6-8 jam setelah pembuatan.
Pilih
tempat makan malam dengan bijak. Pilih rumah makan yang terlihat bersih dan
higienis dan hindari rumah makan cepat saji. Hindari karbohidrat berlebihan dan
perbanyak protein dan sayur sayuran.
6. Perjalanan yang nyaman
Duduk di mobil selama berjam-jam dapat menyebabkan badan kaku dan nyeri otot
jadi penting untuk memerhatikan kenyamanan saat di perjalanan Anda. Tips
berikut dapat membantu Anda menghindari rasa sakit tubuh saat di jalan
Perhatikan postur tubuh Anda.
Perhatikan postur tubuh Anda.
Pastikan
posisi duduk anda nyaman, jika anda mengemudi, atur posisi kursi anda sehingga
anda tidak terlalu jauh dari setir. Atur kemiringan posisi kursi yang nyaman
sekitar 100 derajat sehingga anda tidak membungkuk dan anda dapat mengganjal
pinggang bagian belakang dengan bantal kecil atau handuk yang digulung.
7. Olah raga kecil
Jika anda mempunyai sakit pinggang ataupun kondisi medis lain yang dapat dipicu
dengan duduk di posisi yang sama dalam waktu yang lama. Lakukan gerakan-gerakan
kecil dibawah ini secara berkala untuk mencegah penyumbatan pembuluh darah yang
biasanya terjadi di daerah kaki
- Gerakkan otot betis dan kaki
secara teratur, kencangkan dan kendurkan, otot-otot pantat dan perut untuk
mendorong darah kembali ke jantung.
- Angkatlah kedua tumit, bola
kaki tetap berada di lantai, kemudian kembali ke posisi semula.
- Kedua tumit tetap tinggal di
lantai, angkat kedua bola kaki, kembalikan ke posisi awal.
- Luruskan kaki sejauh ruangan
yang ada dan memungkinkan.
- Kencangkan otot-otot paha
bagian depan, tahan selama 2-3 detik, lalu kembali ke posisi awal.
- Tekankan kedua otot betis Anda
ke tempat duduk bagian depan, kencangkan otot-otot di bagian belakang dari
paha, tahan 2-3 detik, kemudian kembali ke posisi awal.
- Usahakan pinggang Anda
ditekankan dengan kuat pada tempat duduk, tariklah otot-otot perut ke
dalam, tahan selama 2-3 detik, kemudian kembali ke posisi awal.
- Tekankan otot-otot pantat
sekuat yang Anda mampu pada tempat duduk selama 2-3 detik, kemudian
kembali ke posisi awal. Geser berat badan dari kanan ke kiri dari pantat
Anda, ayunkan ke belakang dan ke depan selama 5-10 detik.
- Gerakkan pinggang ke depan
sehingga terjadi lengkungan pada pinggang.
- Tekankan pinggang ke tempat
duduk dan pinggul didorong ke depan.
8. Jaga Kebersihan Anggota Tubuh dengan
sanitasi yang bersih di tempat peristirahatan
Jika
Jarak mudik anda melalui darat dan memakan waktu lebih dari 1 malam, pastikan
tempat peristirahatan untuk sanitasi tubuh yang memadai dan bersih serta airnya
dari air keran yang mengalir, misalnya untuk membilas tubuh, cuci muka atau
jika memungkinkan untuk mandi di toilet umum yang bersanitasi bersih sehingga
kebersihan dan kesehatan tubuh bisa terjaga.
Demikianlah beberapa
tips dari saya untuk menjaga Keselamatan dan kesehatan saat mudik lebaran. Semoga
bermanfaat.
Sumber
No comments:
Post a Comment