Tak terasa sudah sampai di akhir Ramadhan,
kita harus lebih semangat puasa dan menjaga kesehatannya selama puasa ini. Tentunya, kita menginginkan berpuasa dengan amalan-amalan
berpahala tanpa kelesuan. Meskipun perut kosong sejak pagi hingga
menjelang maghrib, jangan menjadikan aktivitas, terutama amalan ibadah di bulan
Ramadhan yang penuh berkah ini terlewatkan dengan sia-sia.
Ketika berpuasa, tubuh tidak mendapatkan
asupan makanan dan minuman dari waktu Imsak sampai adzan magrib tiba. Maka dari
itu penting untuk memperhatikan pola makan dan pola tidur agar ibadah puasa
Anda bisa berjalan dengan lancar. Cara berpuasa yang sehat bisa mempengaruhi
stamina dan kebugaran fisik Anda selama berpuasa. Anda pasti ingin selama
menjalankan ibadah puasa, badan tetap merasa sehat dan bugar.
Untuk menjaga tubuh tetap segar dan sehat saat
berpuasa, beberapa hal berikut ini perlu kita perhatikan, sehingga dapat
membantu meningkatkan amalan utama di bulan Ramadhan.
Berikut cara menjaga kesehatan di bulan Ramadhan:
Tips Menjaga Kesehatan
Selama Bulan Puasa
1. Jangan Melewatkan Sahur
Sahur merupakan aktivitas yang tidak boleh dilewatkan saat
berpuasa. Karena menu yang dikonsumsi bisa mempengaruhi kerja tubuh Anda selama
satu hari penuh. Sebaiknya Anda mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan
karbohidrat kompleks misalnya seperti jagung, ubi, singkong, roti gandum, oatmeal, dan
nasi merah. Karena makanan-makanan tersebut bisa membantu menahan kenyang lebih
lama. Tak hanya itu, protein, sayur, buah, dan air putih yang juga bisa
membantu menjaga kesehatan selama bulan puasa.
2. Hindari Tidur Setelah
Makan Sahur
Kebanyakan orang sering tidur setelah makan sahur. Salah
satu faktor yang menjadi penyebabnya, karena makan sahur saat
masih tengah malam atau jauh dari terbit fajar.
Selain tidak mengikuti Sunnah mengakhirkan sahur, shalat
Subuh mungkin tak bisa terjaga dengan baik (tidak tepat waktu). Keadaan ini
akan membuat tubuh menjadi semakin lemas pada siang hari.
3. Saat Berbuka Puasa, Makanlah Secukupnya
Biasanya karena merasa lapar, banyak orang ketika berbuka
puasa memakan banyak makanan bahkan ada yang sampai membuat perut terasa sesak.
Hal ini berakibat lambung mengecil dan enzim-enzim pencernaan berkurang. Maka
dari itu, salah satu langkah yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan selama
bulan puasa, adalah dengan makan secukupnya saat berbuka puasa.
4. Mengurangi Konsumsi Kopi, Teh, dan Minuman Bersoda
Bila kekurangan cairan tubuh, bisa membuat
tubuh Anda merasa lemas dan kurang konsentrasi selama berpuasa. Sebaiknya
cukupi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka agar tubuh terhindar dari
dehidrasi. Untuk menjaga kesehatan selama bulan puasa, perbanyak minum air
putih sangat disarankan. Hindari minum kopi dan soda karena bisa membuat Anda
sulit tidur dan akan menimbun banyak lemak.
5. Kurangi Mengonsumsi Makanan Manis, Asin, dan Berlemak
Ketika bulan puasa, sering kita mendengar
anjuran untuk berbuka dengan yang manis. Maka dari itu banyak pedagang yang
menjual es sirup dan minuman manis lainnya ketika bulan Ramadhan. Memang
makanan atau minuman manis diperlukan untuk menormalkan kadar gula darah yang
mengalami penurunan selama berpuasa. Tapi harap dikonsumsi secara wajar. Bila
berlebihan mengonsumsi makanan manis bisa meningkatkan jumlah kadar glukosa
dalam darah secara cepat dan bisa meningkatkan nafsu makan Anda.
Makan makanan manis dan berlemak yang terlalu
banyak bisa menyebabkan rasa lelah dan mengantuk. Alternatifnya, Anda bisa
mengonsumsi buah kurma. Kurangi juga makanan asin yang bisa memunculkan rasa
haus dan dehidrasi.
6. Melakukan Olahraga Ringan
Salah satu cara menjaga kesehatan selama bulan
puasa adalah tetap melakukan olahraga rutin. Hanya saja, Anda harus membatasi
porsinya. Bila olahraga dilakukan di siang hari bisa membuat tubuh Anda
dehidrasi dan tentunya menguras energi Anda. Saat menjalani puasa, Anda bisa
melakukan olahraga ringan seperti jogging atau bersepeda selama 15
menit sampai 20 menit ketika menjelang buka puasa.
7. Menggosok Gigi Saat Sahur dan Sebelum Tidur
Ketika berpuasa, tubuh akan membakar cadangan
lemak sebagai energi utama dan mampu meningkatkan kadar keasaman darah. Hal
itulah yang membuat nafas menjadi berbau tidak sedap. Salah satu cara untuk
mengurangi bau mulut yang tidak sedap, jangan sampai lupa untuk menjaga
kesehatan mulut dengan cara menggosok gigi setelah sahur dan sebelum tidur
malam.
8. Tidur yang Cukup
Ketika berpuasa, bukan hanya memerhatikan asupan makanan saja.
Tapi memperhatikan pengaturan pola tidur juga merupakan hal penting untuk
menjaga kesehatan selama bulan puasa. Tidur malam yang baik diperlukan untuk
menjaga keseimbangan tubuh Anda untuk menjalani aktivitas setiap hari. Jika
tidur malam dirasa kurang cukup, Anda bisa meluangkan waktu tidur 20 sampai 30
menit untuk melakukan power nap di siang hari. Jangan anggap remeh
tidur siang. Walau tidur siang Anda singkat, yang penting berkualitas sehingga
bisa memulihkan energi Anda.
9. Hindari Minum Air Dingin atau Es
Pada saat puasa, tubuh mengalami kekeringan atau dehidrasi,
sehingga apabila dibasahi dengan air, maka akan sangat bermanfaat memberi
kesegaran bagi tubuh. Sebaiknya hindari untuk langsung minum air dingin atau
air es, karena akan menyebabkan perut kembung. Juga minuman-minuman yang
mengandung pemanis buatan (sintetis), karena pemanis ini tidak mengandung
kalori, sehingga akan menambah kelesuan meskipun perut kenyang. Khusus untuk
mereka yang beraktivitas lebih, misalnya olahraga berat, pekerja berat sehingga
keringat keluar berlebihan, dianjurkan minum air putih biasa yang tidak dingin
atau tidak panas, karena akan diserap tubuh lebih cepat dibandingkan air
hangat.
10.
Berbuka Hendaknya
Dilakukan Secara Bertahap
Setelah berbuka dengan makanan/minuman yang manis, sebaiknya perut
istirahat terlebih dahulu lebih kurang 30-60 menit sebelum menyantap hidangan
berbuka lainnya. Pada saat menyantap makanan pun, sebaiknya dilakukan secara
bertahap, jangan langsung berlebihan, supaya lambung (perut) tidak kaget dan
mendadak kerja keras, sehingga menjadikan Anda malas melakukan aktivitas
selanjutnya. Sebaliknya jangan makan terlalu sedikit terutama saat sahur, sebab
hal ini akan menurunkan daya tahan tubuh sewaktu puasa.
11. Banyak Minum Air Putih
Pada malam hari dan saat sahur, perbanyaklah minum air putih,
serta selingan dengan bahan berkalori tinggi, misalnya madu, kurma, gula, susu
dan lain-lain untuk mencegah dehidrasi atau kekeringan tubuh dari aktifitas di
siang hari yang banyak mengeluarkan keringat baik di ruangan terbuka juga di
ruangan AC.
Sumber :
